Programme
Drei Wege, mit mir zu arbeiten. Alle beginnen mit einem Gespräch, nicht mit einem Plan.
Der Kern meiner Arbeit
1:1 Begleitung
Wir ordnen Training, Ernährung und Gewohnheiten – mit wöchentlichen Check-ins und Anpassungen, wenn dein Leben sich ändert.
- Individueller Trainingsplan, digital verfügbar
- Wöchentliches Check-in per Sprachnachricht oder Call
- Videofeedback zur Technik
- Anpassung bei Reisen, Stress oder Verletzungen
Ohne Dauerdiät
Gewichtsreduktion
Kein Verzichtsprogramm, sondern Essverhalten, das du behalten kannst. Wir arbeiten mit Portionen, Struktur und Hunger statt mit Verboten.
- Ernährungsstrategie ohne Kalorienzählen als Zwang
- Einkaufs- und Alltagsroutinen
- Krafttraining zum Muskelaufbau
- Umgang mit Rückfällen und Plateaus
Energie & Regeneration
Biohacking
Schlaf, Licht, Atmung, Kälte und Blutzucker: die Hebel, die darüber entscheiden, ob dein Training richtig wirkt.
- Schlaf- und Lichtprotokoll
- Atem- und Kälteroutinen
- Blutzucker- und Energiemanagement
- Auswertung deiner Tracking-Daten
So läuft die Zusammenarbeit
1. Gespräch
Wir sprechen über deine Geschichte, deinen Alltag und das, was bisher nicht funktioniert hat.
2. Bestandsaufnahme
Beweglichkeit, Kraft, Ernährung, Schlaf und Stress – wir schauen, wo wir wirklich stehen.
3. Plan
Training und Ernährung, die in deine Woche passen. Nicht in eine ideale Woche.
4. Begleitung
Wir justieren regelmäßig, bevor du das Gefühl bekommst, wieder aufgeben zu müssen.
